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人的一生，三分之一在睡眠中度過(guò)。有了充足的睡眠，我們才會(huì)精力充沛、精神愉快。然而生活在這個(gè)“鴨梨”遍地的鋼筋水泥森林，現(xiàn)代都市生活工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人面臨睡眠障礙問(wèn)題,不知不覺(jué)我們成了“久睡”先生、“睡不夠”小姐、“睡不醒”白領(lǐng)，而連綿春雨更是給睡眠增添了幾分無(wú)奈朦朧。在這個(gè)集體“欠睡”時(shí)代我們?nèi)绾嗡盟柲兀?nbsp;中深?lèi)?ài)的寢具告訴您科學(xué)睡眠的小細(xì)節(jié):

調(diào)整好自己的生物鐘

一個(gè)人要有好的睡眠狀態(tài)，關(guān)鍵要調(diào)整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規(guī)律，該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發(fā)生紊亂造成的。長(zhǎng)期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑，免疫功能也會(huì)跟之下降，有的還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。長(zhǎng)期失眠不僅對(duì)身體健康有害，還會(huì)影響到人的精神狀態(tài)，影響到工作生活。
睡眠姿勢(shì)以右側(cè)睡為好

睡眠姿勢(shì)比較重要。什么是比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)呢?一般認(rèn)為以右側(cè)睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側(cè)，向右側(cè)睡覺(jué)，心臟受壓較小，可以減少人體對(duì)心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側(cè)開(kāi)，向右側(cè)睡有利于胃內(nèi)容物順利運(yùn)行;三是肝臟在右側(cè)，向右側(cè)睡可以保證肝臟充足供血，對(duì)于食物的消化吸收極為有利。
除了側(cè)睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時(shí)由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會(huì)對(duì)心肺造成壓迫。

挑選最適合自己的床墊
一張適合自己的床墊可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態(tài)。脊柱(俗稱(chēng)脊梁骨)是人體的主干,不同年齡段和不同睡眠習(xí)慣對(duì)床墊也會(huì)有不同的要求.比如老年人長(zhǎng)期睡太軟的床墊，脊柱周?chē)捻g帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會(huì)引起腰背肌勞損而發(fā)生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少.那么要如何挑選一張適合自己的床墊呢?請(qǐng)您關(guān)注中深?lèi)?ài)的寢具訂閱號(hào)szaidi ,將在下期寢具知識(shí)中細(xì)說(shuō)不同床墊的選擇和優(yōu)缺點(diǎn).

保證睡眠的黃金段
科學(xué)研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時(shí)至三時(shí)，這個(gè)時(shí)間如沒(méi)有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在于在這個(gè)時(shí)間段，人的生理反應(yīng)，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質(zhì)激素，其分泌也是處于最低值。因此，從神經(jīng)激素的周期來(lái)看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間。中醫(yī)理論認(rèn)為睡眠的機(jī)制是陰陽(yáng)交替的結(jié)果，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，人體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必須靜臥，以候氣復(fù)。

提倡開(kāi)窗睡眠
睡眠過(guò)程中需要大量氧氣，開(kāi)窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補(bǔ)劑，提供充分氧氣，促進(jìn)人體新陳代謝。
開(kāi)窗睡覺(jué)，視季節(jié)不同而應(yīng)有所調(diào)整。夏天可以完全打開(kāi);嚴(yán)寒冬季，可開(kāi)氣窗或側(cè)窗，同時(shí)蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上，可以防涼。有專(zhuān)家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)睦淇諝獯碳っ娌考昂粑赖纳窠?jīng)末梢，可使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力;氣溫低還可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強(qiáng)身體的新陳代謝，有益于健康。

睡前洗腳如吃補(bǔ)藥
每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養(yǎng)心明目，延年益壽。中醫(yī)講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫?zé)?，氣往下移，血液循環(huán)到下肢，有利于頭部血壓往下舒解，可預(yù)防高血壓、心臟病和腦卒中。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯。有幾句話(huà)作了生動(dòng)描述：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”

但要注意，簡(jiǎn)單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認(rèn)認(rèn)真真地泡上一段時(shí)間，身體感覺(jué)微微發(fā)汗了，才能收到養(yǎng)生保健的效果。睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉(zhuǎn)涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時(shí)間20-30分鐘或再長(zhǎng)一點(diǎn)。

提倡關(guān)燈睡眠
關(guān)燈睡眠，有著科學(xué)的道理。經(jīng)研究，燈光會(huì)抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機(jī)體可以得到休息、緩沖和恢復(fù)。但是，只要人的眼球一見(jiàn)到光源，褪黑素就會(huì)被抑制，并且發(fā)出命令停止分泌。因此，專(zhuān)家建議人們應(yīng)該避免日夜顛倒的習(xí)慣，并且改變夜間睡眠開(kāi)燈的陋習(xí)。

各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間
一般認(rèn)為年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。兒童、學(xué)生睡眠要保證8小時(shí)以上，年輕人、中年人以6—8小時(shí)為好，70歲左右睡眠時(shí)間為6個(gè)小時(shí)，到70-80歲，大約5個(gè)小時(shí)即可。有專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠不實(shí)，可以適當(dāng)多睡一點(diǎn)。熬夜對(duì)年輕人不好，對(duì)老年人更不好。早起早睡，但是上床過(guò)早，半夜醒來(lái)之后便不容易睡著。

不提倡“儲(chǔ)備式睡眠”

生活中，經(jīng)常出現(xiàn)一種情況，即一段時(shí)間很忙，睡眠時(shí)間較少，一般稱(chēng)之為“欠覺(jué)”，這些人往往采取補(bǔ)覺(jué)方法，即等空閑下來(lái)以后，采取猛睡的方法，關(guān)閉門(mén)窗、關(guān)閉手機(jī)，切斷電話(huà)、切斷聯(lián)系，進(jìn)行連續(xù)10多小時(shí)乃至20多小時(shí)的深度睡眠，比較現(xiàn)代的說(shuō)法叫“儲(chǔ)備式睡眠”。

專(zhuān)家認(rèn)為，偶爾大補(bǔ)覺(jué)可以起到補(bǔ)充睡眠的作用，但如果長(zhǎng)期這樣下去，效果不好。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體健康不利，體力透支、免疫力下降，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)疾病。有專(zhuān)家建議，對(duì)于比較繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午爭(zhēng)取休息一會(huì)兒，工作間隙利用時(shí)間適當(dāng)小憩。